In het nieuwe jaar zijn we weer gemotiveerd om gezonder te gaan leven en beginnen we met veel goede moed weer aan een frisse start. Het lijkt toch altijd een hele klus om al die goede voornemens vol te houden. Als het om je eigen gezondheid gaat, is het van belang dat je het wél vol kunt houden. Wil jij je levensstijl verbeteren en gezonder gaan leven? Kies dan een goed voornemen die écht bij je past, al is het maar iets kleins. Als je er helemaal achterstaat, kun je dit keer echt eens die goede voornemens volhouden.

Algemene goede voornemens gezondheid

Sporten, gezond eten en stoppen met roken zijn de bekendste goede voornemens. Natuurlijk zijn dit ook drie belangrijke onderdelen die bij een goede gezondheid horen. Toch zijn er naast deze dingen nog heel wat andere factoren die bijdragen aan een goede gezondheid. Omgaan met stress en beter slapen zijn twee voorbeelden die we vaak onderschatten. Wij zetten vijf gezonde goede voornemens op een rijtje die je kunnen helpen bij een gezonder leven.

Bekijk ons aanbod nieuwjaarskaarten

1. Goede voornemens voeding

   Uiteraard staat in het rijtje goede voornemens afvallen en gezonder eten op één. Je hoort in december waarschijnlijk iedereen om je heen zeggen dat het in januari weer afgelopen is met al dat gesnoep. Gezonde voeding helpt niet alleen bij het verliezen van een paar kilo’s, maar je houdt hiermee ook je organen gezond.

   • Eet fruit of groenten in plaats van een koekje.
   • Drink water in plaats van frisdrank.
   • Eet een handje noten in plaats van chips.
   • Eet gevarieerd.
   • Eet zo min mogelijk suiker.
   • Eet meer peulvruchten.
   • Eet volkoren producten.

2. Goede voornemens sporten

   Het meer-bewegen-voornemen mogen we natuurlijk ook niet overslaan. De sportscholen hebben in januari altijd weer heel wat namen die ze toe kunnen voegen aan het klantenbestand. Net zoals bij gezonde voeding, is sporten belangrijk voor gezonde organen en kan het je helpen met afvallen. Daarnaast maak je met sporten ook je hoofd leeg en slaap je lekkerder. Je hoeft natuurlijk niet perse naar een sportschool of andere sportclub te gaan. Het gaat erom dat je iedere dag beweegt en dat kan ook door een stuk te gaan wandelen.

   • Beweeg iedere dag minimaal 30 minuten.
   • Maak iedere dag minimaal 30 minuten je huis schoon (yes, hiermee span je jezelf ook in. Twee vliegen in één klap dus)!
   • Doe minimaal twee tot drie keer per week spier- en botversterkende oefeningen.
   • Kantoorbaan? Loop een rondje in je pauze en maak gebruik van een zit-stabureau.
   • Probeer iedere dag 10.000 stappen te zetten.

3. Goede voornemens stress verminderen

   Helaas horen we het steeds vaker: mensen die thuiszitten met stressgerelateerde klachten. In Nederland ligt dat getal onder werkende mensen nu op ongeveer 1,3 miljoen mensen. Misschien ervaar jij ook regelmatig stress. Het is ook veel: werken, een gezin onderhouden, familie en vrienden bezoeken, het huishouden, sporten, koken en ook nog eens bezig zijn wat andere mensen van je vinden. Wat kun je hieraan doen?

   • Beweeg iedere dag.
   • Probeer altijd positief tegen jezelf te praten.
   • Neem iedere dag tijd voor ademhalingsoefeningen.
   • Luister naar jezelf. Als je iets écht niet wil, doe het dan niet.
   • Doe zoveel mogelijk dingen die je leuk vindt.
   • Ga niet om met mensen waar je geen energie van krijgt.

4. Goede voornemens slapen

   Iedereen kijkt er toch naar uit om ’s avonds heerlijk te gaan slapen? Lekker slapen lijkt zo simpel: in bed liggen, ogen dicht en de volgende ochtend uitgerust wakker worden. Helaas gaat het in de praktijk niet altijd zo makkelijk. Een goede nachtrust heeft onder andere invloed op je humeur en zorgt ervoor dat je er de volgende dag weer fris en fruitig bijzit. Om lekkerder te slapen kun je een aantal dingen doen:

   • Zorg voor voldoende ritme. Zet ‘s morgens je wekker en probeer ’s avonds altijd rond dezelfde tijd naar bed te gaan.
   • Beweeg voldoende.
   • Kijk voor het slapen niet meer op je telefoon of tv.
   • Drink niet teveel voor het slapengaan. Vermijd cafeïne helemaal in de avond.
   • Leg een schrift naast je bed. Als je veel aan het piekeren bent, kun je het meteen van je af schrijven.

5. Goede voornemens ontspanning

   We vragen veel van onszelf en zijn continu in de weer. We willen onszelf nuttig maken maar hebben ook rust nodig. Die balans is ontzettend belangrijk. Als we voor meer ontspanning kunnen zorgen, is de kans kleiner dat we gestrest raken. Maar hoe zorg je voor meer ontspanning?

   • Doe iedere dag iets wat je leuk vindt.
   • Ga regelmatig de natuur in en neem alles in je op (geluiden en geur).
   • Mediteer iedere dag, al is het maar een kwartiertje in de ochtend of voor het slapen.
   • Luister naar muziek waar je rustig en blij van wordt.

We hebben je nu vast wat inspiratie gegeven voor gezonde goede voornemens. Denk niet te groot, want in één keer je hele levensstijl aanpassen houdt niemand lang vol. Ga met één van bovenstaande goede voornemens aan de slag. Jij kan dit!